HYROX pour femmes: Pièces, poids et ce que vous portez
HYROX est une compétition de fitness ouverte à tous. Vous courez 8 fois 1 kilomètre, et après chaque kilomètre, vous effectuez un station d’entraînement. Vous trouverez ci-dessous tous les exercices, les charges pour les femmes et l’équipement à porter.
★ 4,7 Trustpilot (plus de 80 avis) · 9,8 WebwinkelKeur (59) · géré par Denise van Es
Courir. Station. Répéter.
Huit stations, toujours dans le même ordre, avec 1 km de course à pied entre chaque station. Le parcours est le même partout dans le monde, vous pouvez donc comparer votre temps n'importe où. Aux Pays-Bas et en Belgique, cinq compétitions sont au programme cette saison.
Les 8 éléments dans l'ordre
Ceci est l’ordre fixe. Entre chaque épreuve, vous courez 1 km, soit 8 km au total. Choisissez votre catégorie et les poids s’adaptent. Pour chaque épreuve, vous verrez ce qui est requis au niveau de votre tenue.
Open: de meest gekozen divisie. Gewichten voor vrouwen.
- Start
- 1 km lopen
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SkiErg
Distance1000 mGeen gewicht
Tu tires avec tout ton tronc. Un soutien-gorge qui remonte, on le réajuste tout au long de la course. Choisissez un maintien qui reste en place.
Brassière · Ultra Noir
€37,95Beaucoup de soutien, reste en place - 1 km lopen
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Poussette de traîneau
Poids102 kgDistance: 4 × 12,5 m (50 m)
Tu te baisses et tu te prépares à bondir. Tu remarques tout de suite qu'une ceinture qui descend. Tu veux une taille haute qui reste bien en place.
Shorts 4,5” · Ultra Noir
€41,95Ne se décale pas · 100 % squatproof - 1 km lopen
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Traction de traîneau
Poids78 kgDistance: 4 × 12,5 m (50 m)
Reculer, main sur main sur la corde. Tu es profondément à genoux et tu te penches en arrière. Un tissu qui suit tes mouvements sans tirer.
Short 4,5” · Ultra Bleu
€41,95Extensible dans les 4 sens, épouse le corps comme une seconde peau - 1 km lopen
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Burpees avec sauts en longueur
Distance80 mGeen gewicht
Trente mètres sauter et retomber à plat sur le sol. Tu atterris chaque fois sur les genoux et les mains. Un legging protège, un short te garde au frais.
Leggings · Ultra Noir
€49,95Protège à chaque atterrissage - 1 km lopen
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Ramer
Distance1000 mGeen gewicht
Mille mètres avec les genoux contre la poitrine. Ici, vous verrez si la bande de taille reste bien en place ou s'enroule.
Shorts 4,5” · jaune beurre
€41,95Taille haute qui ne roule pas - 1 km lopen
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Marche du fermier
Poids2 × 16 kgDistance: 200 m
Tes mains sont pleines. Ce n'est pas censé bouger. Ce que tu portes doit rester en place tout seul.
Brassière · Hyper Blue
€37,95Reste en place sans tirage - 1 km lopen
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Fentes avec sac de sable
Poids10 kgDistance: 100 m
Passes de 100 mètres avec un sac de sable sur l'épaule. Descendre profondément, étape par étape. C'est là que le squatproof compte le plus.
Short 4,5” · rose framboise
€41,95100 % squat-proof - 1 km lopen
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Lancers de ballon au mur
Poids4 kgRépétitions: 100×
Cent squats profonds, en dernier exercice. Tes jambes sont épuisées. Alors tu ne veux plus penser à tes vêtements. Plus épais et plus ferme que tu n'as l'habitude, tout reste bien en place.
- 1 km lopen
- Finish
8 km lopen en 8 stations. Bij Doubles doe je de stations samen en loop je allebei elke kilometer.
Poids HYROX pour femmes
Toutes les distances et catégories de poids de la saison 26/27 en un coup d’œil. Le double dames utilise les poids de l’Open. Le double mixte se court avec les poids du Pro féminin.
| Onderdeel | Afstand | Open | Pro |
|---|---|---|---|
| SkiErg | 1000 m | – | – |
| Poussette de traîneau | 4 × 12,5 m (50 m) | 102 kg | 152 kg |
| Traction de traîneau | 4 × 12,5 m (50 m) | 78 kg | 103 kg |
| Burpees avec sauts en longueur | 80 m | – | – |
| Ramer | 1000 m | – | – |
| Marche du fermier | 200 m | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg |
| Fentes avec sac de sable | 100 m | 10 kg | 20 kg |
| Lancers de ballon au mur | 100× | 4 kg | 6 kg |
Wat trek je aan bij HYROX?
Legging of short?
Les deux sont bien. Ça dépend de la chaleur que tu y mets et de ce que tes genoux veulent.
Short
Plus frais après 8 km de course. Choisissez le 4,5 pouces : assez long pour ne pas avoir à se pencher en avant lors des fentes.
Bekijk shorts →
Legging
Protège tes genoux pendant les burpees et le sled pull. 100 % squat-proof, même après cent wall balls.
Bekijk leggings →Ta checklist
Coche ce qui se trouve dans ton sac. Ta liste reste enregistrée sur ton téléphone.
3 fouten op de wedstrijddag
- Trop chaudement habilléIl fait chaud dans le hall et après le premier kilomètre, tu auras chaud. Enlève ta sous-couche avant le départ.
- Porter quelque chose de nouveauCe que tu n'as jamais porté peut frotter ou bouger. Teste ta tenue de compétition à l'entraînement.
- Démarrage trop rapideLes premiers kilomètres semblent faciles. Gardez du rythme pour le traîneau et les wall balls.
Denise van Es
Denise enchaîne le HYROX avec notre Extreme Bra et notre Short 4.5. Du premier kilomètre au dernier wall ball, tout reste bien en place.
Mets-le dans ton agenda
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26novUtrechtSalon de la presse · 26–30 novembre 2026Info en tickets op hyrox.com
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17déc.Monsieur le Maire,Flanders Expo · 17–20 décembre 2026Info en tickets op hyrox.com
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22janAmsterdamRAI · 22–31 janvier 2027Info en tickets op hyrox.com
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3marsMalinesLieu à suivre · 3–7 mars 2027Info en tickets op hyrox.com
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1avrRotterdamAhoy · 1er–4 avril 2027Info en tickets op hyrox.com
Données de hyrox.com et hyroxbenelux.com, vérifiées le 22 oct. 2026. Sous réserve de modifications.
Questions sur HYROX
Qu'est-ce que HYROX ?
HYROX est une course de fitness. Vous courez huit fois 1 km et effectuez après chaque kilomètre un exercice, comme le SkiErg, le traîneau et les wall balls. Le parcours est le même partout dans le monde, vous pouvez donc comparer votre temps n'importe où.
À quel point le sled push est-il difficile pour les femmes ?
En division Open, vous poussez 102 kg, traîne comprise. En Pro, c'est 152 kg. Vous poussez 4 fois sur 12,5 mètres, soit 50 mètres au total.
Quelle est la différence entre Open et Pro ?
Le parcours est le même, seuls les poids diffèrent. Le niveau Pro est plus lourd : par exemple 2 × 24 kg pour le farmers carry au lieu de 2 × 16 kg, et un wall ball de 6 kg au lieu de 4 kg.
Combien de temps dure un HYROX ?
Compte 1 à 2 heures, selon ton niveau. Les femmes les plus rapides en Pro terminent en environ une heure.
Peut-on faire le HYROX ensemble ?
Oui. En Double, vous êtes deux : vous courez tous les deux chaque kilomètre et vous vous répartissez les ateliers. En Relais, vous courez avec une équipe de quatre personnes, et chacun effectue deux kilomètres et deux ateliers.
Que portes-tu chez HYROX ?
Un short ou un legging taille haute qui ne glisse pas, un soutien-gorge de sport offrant un maintien optimal et des chaussures de running avec une bonne adhérence. Ne portez rien de nouveau le jour de la compétition. Vous trouverez des shorts, des soutiens-gorge et des leggings de la même couleur dans la collection vêtements HYROX.
Comment te préparer à ton premier HYROX ?
Combinez course à pied et renforcement. Entraînez la transition : courez un kilomètre et enchaînez immédiatement avec un exercice, comme des fentes ou des wall balls. Vous habituerez ainsi votre corps à alterner.
Hoe oud moet je zijn voor HYROX?
Je moet op de wedstrijddag minimaal 16 jaar zijn. Tot en met 24 jaar race je in de leeftijdsgroep 16-24.
Hoe lang moet je trainen voor HYROX?
Sport je al regelmatig, dan zijn 8 weken genoeg voor de Open-divisie. Begin je net, neem dan 12 weken en begin met lopen.
Welke schoenen draag je bij HYROX?
Hardloopschoenen met grip. Je loopt 8 km en staat bij de sled op een gladde hal-vloer.
